Thực đơn giảm cân an toàn cho độ tuổi 50

[giamcan95]

thực phẩm giảm cân cho người già
Nên nấu ăn tại nhà
Những bữa ăn do chính tay bạn nấu chắc chắn giúp bạn thoát khỏi tình trạng thất vọng về một bữa ăn dở tệ có thể dẫn bạn đến tình trạng chán ăn. Đồng thời, giúp bạn kiểm soát tốt nhất lượng thức ăn và loại thức ăn sẽ nạp vào cơ thể.
Bên cạnh đó, bạn vẫn có thể ăn những thức ăn bạn thích mỗi tuần, miễn là giữ chừng mực!

Chọn một môn thể thao hoặc tăng cường sự vận động
Thực đơn giảm cân an toàn cho độ tuổi 50
Sự trao đổi chất đang chậm dần theo sự lão hóa tự nhiên của cơ thể. Khắc phục tình trạng này, bạn cần tăng cường sự vận động để bù đắp lại quá trình này.
Đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ là những lựa chọn lý tưởng cho quá trình giảm béo tự nhiên của bạn. Và đừng quên chọn một chế độ tập luyện phù hợp với sức khỏe của cơ thể và duy trì đều đặn.

Ăn nhẹ một lần mỗi ngày
Để chấm dứt cơn thèm ăn tự nhiên, bạn nên có một bữa ăn nhẹ vào khoảng đầu giờ chiều. Một mẩu bánh mì 100% yến mạch hay ngũ cốc thô sẽ giúp chấm dứt cơn thèm ăn của bạn. Lựa chọn một mẩu trái cây hoặc các thực phẩm không đường làm từ sữa cho cơn thèm ăn vào các buổi khác trong ngày, tham khảo thức ăn dành cho người giảm cân



Thực đơn giảm béo tự nhiên tuổi 50 trong 1 tuần
Bữa sáng giảm béo tự nhiên:
50ml sữa ít béo; 60g bánh mì; 8g bơ hoặc 2 muỗng cà phê mứt; 1 lát trái cây
Bữa trưa:
– 150g thức ăn nấu chín (ưu tiên thực phẩm giàu carbonhydrates)
– 1 đĩa rau sống/rau luộc
– 100g thịt nấu chín
– 2 muỗng cà phê dầu
– 1 hũ yaourt tự nhiên
– 1 lát trái cây
Bữa ăn nhẹ
– 60g bánh mì; 40g phô-mat hoặc 30g chocolates
Bữa tối
– 1 bát canh rau hoặc 200g rau sống/luộc
– 80g cá hoặc 1 lát thịt lợn muối hoặc 50g thịt nấu chin
– 1 muỗng cà phê dầu
– 1 hũ yaourt lên men tự nhiên
– 1 lát trái cây

Giảm béo tự nhiên và nhanh chóng đòi hỏi người giảm cân phải thực sự kiên trì và nỗ lực. Hãy lên cho mình kế hoạch giảm cân an toàn và hiệu quả với thực đơn và chế độ luyện tập khoa học. Bên cạnh đó, tham khảo các phương thuốc giảm cân của Đông Y Bà Vằng để có được một cân nặng như mong muốn.
Xem thêm: chế độ ăn dành cho người giảm cân