5 phương pháp giảm cân hiệu quả khi mang thai

[giamcan95]

5 phương pháp giảm cân hiệu quả khi mang thai

Muốn giảm cân an toàn khi mang thai hãy tập thể dục
Mang thai không có nghĩa là bạn nên ngưng tập thể dục. Rèn luyện thân thể rất hữu ích trong việc kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, trước khi luyện tập, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Một số bài tập mà bạn có thể thử như yoga, bơi, đi bộ…

Muốn giảm cân an toàn khi mang thai hãy ăn những thực phẩm giảm cân sau sinh
Một số thực phẩm mà bạn không nên dùng để hạn chế tình trạng tăng cân:

Thực phẩm đóng hộp chứa nhiều chất làm ngọt nhân tạo
Thực phẩm và đồ uống có chứa đường hoặc sirô
Thức ăn vặt như khoai tây chiên, kẹo, bánh quy và kem. Lâu lâu bạn cũng có thể ăn, nhưng đừng biến nó thành một thói quen
Tránh nêm muối quá nhiều vào món ăn
Chất béo không lành mạnh như bơ thực vật, nước thịt, nước sốt, sốt mayonnaise và nước trộn salad.
Bạn cần phải có một chế độ ăn thích hợp và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể:

Trái cây và rau tươi
Ngũ cốc và bánh mì làm bằng ngũ cốc nguyên hạt
Sữa hoặc sữa ít chất béo
Thực phẩm giàu folate như dâu tây, rau bó xôi và đậu
Chất béo không no bão hòa như dầu ô liu, dầu lạc.
Muốn giảm cân an toàn khi mang thai hãy tự chuẩn bị bữa trưa
Đôi khi, các mẹ bầu sẽ cảm thấy quá mệt mỏi để chuẩn bị bữa trưa. Nếu buổi sáng quá bận, bạn có thể chuẩn bị vào ngày hôm trước. Các món như bánh mì sandwich, cơm… rất dễ thực hiện. Bạn hãy nhớ chuẩn bị nhiều rau trong bữa trưa của mình. Những món ăn mà bạn tự chuẩn bị thường cung cấp nhiều dinh dưỡng và sạch sẽ hơn so với những món ăn bên ngoài đấy, tham khảo sản phẩm giảm cân sau sinh

Lựa chọn món ăn thật kỹ lượng để giảm cân an toàn khi mang thai
Trước khi ăn một món nào đó, bạn phải cân nhắc xem món đó có ích cho mình và bé hay không. Ví dụ, tuy một chiếc bánh pizza chứa đầy phô mai và thịt xông khói rất ngon miệng nhưng lại không có dưỡng chất cần thiết. Do đó, khi lựa chọn thực phẩm, bạn cần phải cân nhắc kỹ.

Không ăn quá nhiều để giảm cân hiệu quả khi mang thai
Mang thai không có nghĩa là bạn phải ăn cho hai người. Mỗi ngày, bạn chỉ cần bổ sung thêm 20g protein và 300kcal năng lượng. Ngoài calorie và protein, bạn cũng bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết khác như axít folic, vitamin B12 và canxi.

Các loại hạt cung cấp nhiều protein, sữa và ngũ cốc cung cấp nhiều calorie. Trứng và sữa chua là nguồn cung cấp protein, canxi và vitamin D dồi dào. Rau bó xôi có hàm lượng axít folic cao, nên rất tốt cho cơ thể. Các loại thịt đỏ cung cấp nhiều chất sắt. Việc ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì, gây ra các vấn đề như huyết áp cao, tiểu đường thai kỳ…

Thực tế, nếu bạn bị béo phì thì việc giảm vài cân cũng không ảnh hưởng đến bé. Tuy nhiên, bạn phải để ý đến trọng lượng cơ thể và nếu có nghi ngờ, phải báo ngay với bác sĩ.
Xem thêm: giảm cân cho phụ nữ sau sinh