5 bài tập giảm mỡ bắp tay trong nhanh với tạ tại nhà

[giamcan95]

5 bài tập giảm mỡ bắp tay trong nhanh với tạ tại nhà
5 bài tập giảm mỡ bắp tay trong nhanh với tạ tại nhà đây là 1 trong những cách cách giảm cân hiệu quả
Nâng tạ sẽ giúp cánh tay của bạn trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Áp dụng 2 quả tạ nhỏ tùy sức của bạn và thực hiện các động tác sau đây mỗi ngày, bắp tay sẽ săn chắc và gọn hơn rất nhiều.

Bài 1: Nâng tạ về phía trước ngực
Bài tập giảm mỡ bắp tay này cũng khá đơn giản để chị em có thể tự thực hiện

Ngồi trên ghế, thẳng lưng, 2 tay cầm tạ (mới tập có thể làm quen với tạ nhỏ từ 1-2kg, sau đó tăng dần nhưng không nên nặng quá vì mục đích của chúng ta tập là để giảm bắp tay, khiến nó thon lại)
Đưa tay để ngang đùi và từ từ nâng tạ lên gần sát bả vai trước
Giữ 4-5 giây sau đó từ từ hạ xuống về tư thế bạn đầu.
Nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 cái
Đẩy tạ lên thở ra, khi đưa xuống thì hít vào.

Bài 2: Đấy tạ về phía sau
Thực hiện đứng cúi người tạo 1 góc 90 độ
2 tay cầm tạ co ở góc 90 độ và từ từ đẩy tạ về phía sau
Giữ nguyên tay vài giây sau đó trở về tư thế ban đầu
Nên tập 3-5 hiệp. Mỗi hiệp 20 cái

Bài 3: Giảm bắp tay với bài tập đẩy tại lên
Tư thế đứng thẳng người và chân mở rộng bằng vai
2 tay giữ tạ để phía vai cao hơn 1 chút
Từ từ đưa 2 tay đẩy tạ lên trên cao, giữ tay vài giây sau đó hạ xuống từ từ ở tư thế ban đầu
Thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

Bài 4: Đẩy tạ ngang giảm mỡ tay
Để giảm béo bắp tay thì bài tập đẩy tạ ngang này cũng không thể thiếu được đâu nha.

Thực hiện đứng thẳng, tư thế thoải mái, 2 chân bước rộng bằng vai
Tay cầm tạ đưa ngang sang 2 bên
Sau đó đưa tại về phía trước mặt từ từ
Thực hiện liên tục 2- lần
Chia làm 3-5 hiệp mỗi buổi tập
Bài 5: Dumbbell One Arm Triceps Extension – tay nhấc tạ đẩy phía sau đầu
5 bài tập giảm mỡ bắp tay trong nhanh với tạ tại nhà
Bài tập giảm mỡ bắp tay sau

Ngồi trên ghế hoặc đứng, tay nắm tạ để phía sau gáy
Đưa tay đẩy tạ thẳng lên trên từ từ và sau đó đưa về tư thế ban đầu
Tay còn lại để giữ vào phần eo cùng bên
Lưu ý: chỉ chuyển động cẳng tay còn bắp tay giữ cố định

Nên thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20 cái hoặc lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu của bản thân rồi mới chuyển sang tay kia.

Tay còn lại thực hiện như với tay vừa rồi.

Đây cũng là một bài tập giúp giảm bép bắp tay vô cùng hiệu quả mà chị em nên vận dụng.

Trên đây là 5 bài tập giam can nhanh bắp tay thon gọn cho chị em có thể tự tập được tại nhà hoặc đến phòng tập. Phần bắp tay rất dễ tích mỡ và cũng là một phần khó giảm trên cơ thể.Tuy nhiên, với những bài tập này sự kiên trì sẽ giúp bạn lấy lại được vòng bắp tay săn chắc và gọn gàng. Khi đó mặc váy – áo sát nách để hở cánh tay không còn là lo ngại nữa rồi.

Hy vọng rằng với 5 bài tập cách giảm cân nhanh trên đây của chúng tôi thì các chị em sẽ giảm được mỡ tay nhanh chóng , an toàn và hiệu quả.

[hlngocung]

Có hình ảnh minh họa nữa thì tốt quá

[Nautod]

Công nhận là có hình ảnh minh họa cho từng bài thì dễ hình dung hơn. Thanks!