4 phương pháp để giảm mỡ bụng dưới tại nhà

[giamcan95]

các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà
Nhắc đến giảm mỡ bụng, đa số mọi người nghĩ ngay những bài tập như tập bụng bằng máy, nằm gập bụng, đứng lên ngồi xuống,… Sự thật, muốn giảm mỡ bụng dưới trước hết bạn phải giảm mỡ toàn thân. Thay vào đó, hãy tập trung cho những bài tập toàn thân như cardio, hiit để nâng cao nhịp tim đạt mức đốt mỡ thừa, đồng thời tăng cường hệ tuần hoàn và giảm cân hiệu quả.

4 phương pháp để giảm mỡ bụng dưới tại nhà
Tập đi tập lại những bài tập thể dục quá quen thuộc không phải là cách nhanh nhất để đốt cháy mỡ bụng dưới. Việc thường xuyên thay đổi bài tập và cách tập luyện sẽ tạo hứng khởi cho kế hoạch giảm cân. Một số bài tập dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng dưới tại nhà tức thì:

Nhảy dây: Nhảy dây liên tục từ 10-15 phút sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa tương đương với việc đi bộ nhanh trong vòng 30 phút.
Xe đạp thể dục: đây là dụng cụ chuyên tập thể dục để cải thiện vóc dáng, thân hình săn chắc và đặc biệt hiệu quả với việc giảm mỡ bụng dưới. Xe đạp thể dục trong nhà có thiết kế nhỏ gọn, thích hợp không gian và phù hợp với mọi độ tuổi sử dụng.
Tập yoga: Không chỉ mang lại sự dẻo dai qua từng nhịp thở, các tư thế yoga tập vùng bụng sẽ giúp mỡ bụng dưới biến mất nhanh chóng. Những động tác chuyên biệt cơ bụng như gập bụng, lắc vòng… sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa tập trung vùng bụng dưới, cho bạn vòng hai săn chắc trông thấy.
Chạy bộ: Đây là môn thể thao đòi hỏi sự vận động toàn thân liên tục, rất tốt cho việc giảm mỡ, giảm cân. Hãy luân phiên việc đi bộ và chạy bộ sau 30 phút, tập luyện trên máy chạy bộ đa năng sẽ tích hợp chế độ này cho bạn dễ dàng lựa chọn.
Muốn giảm mỡ bụng dưới bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý
Ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng ăn kiêng sai cách sẽ phản tác dụng, không chỉ làm bạn mệt mỏi, suy nhược mà khiến cơ thể teo tóp, giảm mỡ không được như ý muốn. Để nhanh chóng giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng, hãy lưu ý những điều sau:

Những thực phẩm như quả óc chó, bột yến mạch, cá hồi, táo, bông cải xanh…được xem là rất có lợi cho việc giảm mỡ bụng. Bên cạnh việc hạn chế tích tụ mỡ thừa, những món ăn này vẫn cung cấp đủ dưỡng chất giúp cơ thể đảm bảo sức khỏe.
Từ bỏ đường, thức uống nhiều đường, các loại bánh kẹo.
Uống đủ nước mỗi ngày, tối thiểu 2 lít nước, đặc biệt là uống vào sáng sớm và trước mỗi bữa ăn.
Không ăn tinh bột sau 7 giờ tối, tham khảo bài tập giảm cân
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới General Motor Diet
General Motor Diet (GM) là chế độ giảm mỡ bụng xuất phát từ tập đoàn General Motor của Mỹ và đạt được hiệu quả giảm cân nhanh an toàn nên đã được các chuyên gia dinh dưỡng phân tích, đánh giá và áp dụng phổ biến. Nguyên tắc của chế độ giảm cân GM là lượng calo cung cấp vào cơ thể luôn thấp hơn lượng calo tiêu thụ để giúp giảm cân.

→3 ngày đầu: Trái cây và rau xanh

4 phương pháp để giảm mỡ bụng dưới tại nhà
Trong nửa tuần đầu của thực đơn giảm cân GM là chỉ ăn trái cây và rau xanh. Và chuyên gia khuyến khích bạn ăn nhiều dưa hấu nhưng tuyệt đối không ăn chuối. Các loại rau xanh nên sử dụng là bắp cải, dưa chuột, rau diếp, bông cải xanh, cà chua, … Tuy nhiên không phải ngày nào cũng ăn cả trái cây và rau củ mà được chia ra như sau:

Ngày 1: Trái cây
Ngày 2: Rau xanh
Ngày 3: Trái cây + rau xanh
→Ngày thứ 4: Chuối và sữa tươi

Thực đơn riêng cho ngày thứ tư và 7 quả chuối và 3 ly sữa

→3 ngày cuối cùng: Cơm và rau, nước ép hoa quả

Bạn sẽ được ăn một chén cơm nhỏ trong ngày kết hợp với ăn các loại rau nhiều vitamin như cà chua, bông cải, … và ly nước ép hoa quả tươi để cơ thể luôn khỏe, không mệt mỏi:

Ngày 5: Cơm và 5 quả cà chua
Ngày 6: Cơm và các loại rau xanh
Ngày 7: Cơm, rau và 1 ly nước ép hoa quả
Trên đây là một số chia sẻ của Giảm Cân Đông Y Bà Vằng về cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích với bạn.
Xem thêm: các bài tập giảm cân