5 bài tập tại nhà giúp nam giới có cơ bụng 6 múi tại nhà

[giamcan95]

các bài tập giảm cân cho nam giới tại nhà
Động tác gập bụng ngược giúp có cơ bụng 6 múi nhanh chóng
Động tác này sẽ tập dễ hơn so với động tác trên. Tuy nhiên lại có tác dụng rất tốt đến cơ bụng dưới của bạn.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sát bên hông, chân thẳng.
Co gối lên cao và nâng lưng dưới lên khỏi sàn, dùng hai tay làm điểm tựa trên sàn.
Co gối cao lên phía ngực và giữ im vài giây. Từ từ hạ xuống bình thường.
Động tác Jackknife giúp có cơ bụng 6 múi nhanh chóng
Bài này sẽ tập cho toàn vùng bụng, và bạn hãy tưởng tượng động tác này như việc bạn gấp 1 con dao gấp vậy.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, giữ 2 tay qua đầu không chạm sàn, 2 chân duỗi thẳng cũng không chạm sàn, 2 bàn chân chụm.
Căng cơ bụng và nâng 2 tay 2 chân lên trên hướng vào bụng, giữ chân càng thẳng càng tốt.
Căng cứng cơ bụng ở điểm cao nhất của bài tập và từ từ về vị trí cũ.
Động tác gập chéo bụng giúp có cơ bụng 6 múi nhanh chóng
Cách thực hiện:

Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa, co gối bắt chân chữ ngũ, 2 tay chạm vào thái dương.
Căng cơ bụng để nhấc vai lên khỏi sàn, và vặn thân người qua trái cho cùi chỏ chạm vào gối.
Từ từ quay về vị trí cũ và đổi bên
Động tác gập bụng giúp có cơ bụng 6 múi nhanh chóng
Đây là bài tập bụng cơ bản nhất của các bài tập bụng cho nam giới mà hầu như ai cũng biết. Động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng trên, tham khảo bài tập giảm mỡ bụng

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, 2 gối cong 1 góc 90 độ, bàn chân đặt trên sàn. 2 tay để sau hoặc 2 bên đầu, đầu cao hơn thảm 1 chút (không chạm sàn).
Căng cơ bụng để nhấc vai ra khỏi thảm và gập ngực về phía gối, lưng dưới vẫn tiếp xúc với thảm.
Dừng lại để căng cơ bụng và từ từ về vị trí cũ.
Đu xà nâng gối giúp có cơ bụng 6 múi nhanh chóng
Đây cũng là một bài tập bụng dưới rất tốt, các bạn có thể đu người trên xà đơn hoặc dùng quai đeo cùi chỏ để nâng thân người, nếu tay khỏe bạn có thê nắm vào loại xà đơn có tay nắm.

Cách thực hiện

Đu người lên xà.
Co gối lên cao gần ngực, 2 chân chum lại. Giữ 1 giây.
Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại.
Giảm Cân Đông Y Bà Vằng chúc các bạn kiên trì và thành công. Hãy chia sẻ cho bạn bè của bạn cùng tập nhé. Để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn bạn nên kết hợp sử dụng thêm sản phẩm giảm cân Giảm Cân Đông Y Bà Vằng của chúng tôi. Chúc bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.
Xem thêm: bài tập thể dục giảm mỡ bụng